Trening na mase

Witam Prosze o doradzenie jaki trening zastosowac na mase. Warunek jaki musi byc spelniony to ten ze trening MUSI odbywac sie w dniach od poniedzialku do czwartku wlacznie. Piatek, sobota i niedziela odpadaja ze wzgledu na prace , ktora wykonuje.te dni zostaja na regeneracje. Byloby milo gdyby rowniez dalo sie ukierunkowac trening w kierunku [...]

Wiek : 19 lat Staż : ok. 12 miesięcy Wzrost : 172 CM Waga : 74 kg Obw.ramienia : 38,5 cm Suplementy : CREATINE POWDER ACTIVITA, OSTROWIA wpc 1800g ,DYMATIZE XPAND new form. Cel:Masa Priorytet: Klatka piersiowa Dzień I - Klatka piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12 10 8 6 progresja 2.Wyciskanie sztangi skos - 12 10 8 6 progres. 3. [...]

taa napewno staz bedzie z miesiac i juz odzywki chce brac.... zawsze ten sam problem... przedewszystkm dieta i trening na mase i wystarczy

Mam taka sprawe, od jakiegos czasu sobie trening na mase w superseriach, chcialbym teraz te cwiczenia robic daej ale juz w normalnym trenie na mase(taki wiecie, 3x12 te sprawy ). Ja tu podam rodzaje cwiczen i prosilbym tylko o rozsadne ich ulozenie na 4 dni w tygodniu. Bardzo dziekuje dobrym ludziom ktorzy beda skorzy do pomocy :) Dzień 1 [...]

sekret rzeźby nie w treningu a w odpowiednio zbilansowanej diecie. Trening każdej partii nawet 2x w tygodniu, trening musi być intensywny aby lepiej spalać tłuszcz (czas przerwy to max 1 minuta), więcej ćwiczeń izolowanych niż w treningu na masę, Rozważ stosowanie superserii np. 1 seria na biceps, 2 seria na triceps i dopiero odpoczynek. Nie [...]

Tyson z każdym słowem się wkopujesz to znane powiedzenie i albo je źle zrozumiales albo tak jak 50 Dollars próbujesz robić z reszty idiotów ... Przypominasz mi tego kolesia z którego była taka polewa na "po siłowni o siłowni" który jadł na masę 2 posiłki a na rzeźbę tylko śniadanie a trening opierał się na "waleniu w gruchę" [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

jurazz ten trening to katastrofa. niedawno układałem plan w temacie: jak ocenicie moj plan. zerknij tam. twoj plan ma byc na mase tak? moj jest własnie na mase. jest dobry. pomogli mi go ułozyc forumowicze. a i chyba bym ci radził załozyc osobny temat niz zamieszczac go tutaj. i widze ze masz małą wiedze na temat siłki. [...]

Po 3 tyg robienia ATC mysle ze jestem przygotowany do podjecia juz treningu na MASĘ, bo wlasnie na niej mi najbardziej zalezy. Mam 20 lat, 189 cm, 80 kg, czwiczylem regularnie rok temu i walsnie wracam do treningu. Ocenie prosze moj trening: Wtorek: barki + tricepsy + przedramiona 20s 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 2) Unoszenie [...]

trening na mase 4,5 grama wegli

Mam pytanie mam 77 kg 180 cm wzrostu trening na mase 4 razy w tygodniu.Czy dawka 2,5 grama białka bedzie dla mnie wystarczajaca?

Ja nie biore suplementów, cwicze naturalnie, ja tak naprawde juz dawniej cwiczyłem obecnie w bicepsie mam 41 cm, ale myslałem ze jest cos z moją metaboliką, że nie ma szybkich efektów jak sie cwiczy na mase:P:P. Ja wam może napisze swój trening. Poniedziałek: Bary 10 serii po 5 powtórzen obciazenie 50kg. triceps podnoszenie zza głowy hantli 20kg [...]

Zaczynam nowy temat bo nie wiem jaki jest naj.koks na sile proszę o wszelkie propozycje.Chodzi też o samą suchą masę mięśniową.Głównie o siłę.Proszę o wszelkie sugestie. 1.WIEK:18 2.WAGA:90 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:41 KLATA:- UDO:- TALIA:- 5.STAZ NA SILOWNI:5 6.DIETA- BIALKO:- WEGLOWDANY:- TLUSZCZ:- 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE [...]

Witam !!! Czy taki trening na mase jest prawidłowy: Klatka+triceps wyciskanie sztangą płasko 4x12,12,12,12 hantelki skos 4x10,10,10,10 rozpietki 3x8,8,8 opuszczanie sztangi za głowe siedząc 12,12,12,12 wyciskanie francuskie jednorącz 10,10,10 Ciężar w tych ćwiczeniach jest tak dopasowany zeby zrobić w każdej seri na max 12 lub 10 czy 8 [...]

OSTATECZNY PLAN TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM [...]

staz-nie caly rok, wczesniej cwiczylem 2 lata ale mialem dlga przerwe I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Wyciskanie hantli na skośnej w gore 12,10,8,6 3. Wyciskanie hantli na skośnej w dol 12,10,8,6 3. Rozpiętki 10,10,10,10 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 8,8,8,8 2. Pompki na [...]

Witam. Rozpoczynam cykl:cell pump i nitrobolon 2.Chcialbym abyscie pomogli rozpisac mi ilosc serii oraz powtórzeń na dane partie mieśni.Zauwarzyłem ze gdy stosowalem trening z 4 seriami(10,8,8,6)widzialem lepsze przyrosty,niz podczas treningow z 4 seriami(12,10,8,6). Moje staz treningowy: systematycznie od 2 lat. Wiek 21 lat. Wzrost 180 cm.Waga 65 [...]

dieta z dodatnim bilansem kalorycznym jako jej uzupelnienie gainer/carbo+bialko, witaminy i mineraly trening 'na mase' pzdr

Mam do was pytanie, jeżeli będę cwiczył na mase codziennie to czy bedzie widac jakies efekty? Bo narazie miesiac minoł i nic nie widac.